Uzturs

Uzturs skrējējiem – kā palīdzēt savam organismam pēc skrējiena?

­

Sabalansēts uzturs ir svarīga sastāvdaļa, lai skriešanā sasniegtu labākos rezultātus un cilvēks justos enerģijas pilns gan treniņu laikā, gan ikdienā. “VCA poliklīnikas Dole” uztura speciāliste Anastasija Jevstjuškina uzsver, ka nozīmīgi ir arī uzņemt nepieciešamo uzturu ne tikai pirms, bet arī pēc fiziskās slodzes.

Pēc slodzes ķermenim ļoti svarīgi ir iegūt nepieciešamās olbaltumvielas. Pēc treniņiem būtu jāuzņem 1,2 līdz diviem gramiem olbaltumvielu uz kilograma ķermeņa masas. Tas palīdzēs atjaunot muskuļu šķiedras. Pirms skrējiena nav vēlams uzturā lietot veselīgos taukus un šķiedrvielas, taču pēc tā un ikdienā tas ir nepieciešams.

 

 

Maltītes piemēri pēc fiziskas slodzes

  • Cepta putnu gaļa ar saldajiem kartupeļiem un tvaicētiem brokoļiem - iegūsi olbaltumvielas + ogļhidrāti + šķiedrvielas
  • Olu kultenis ar spinātiem, tomātiem un pilngraudu grauzdiņiem - ātra olbaltumvielu un mikroelementu piegāde organismam
  • Kvinojas bļoda ar lēcām, dārzeņiem un avokado - augu valsts olbaltumvielas un tauki muskuļu un enerģijas atjaunošanai
  • Cepts lasis ar kuskusu un svaigiem dārzeņiem - iegūsi olbaltumvielas + omega-3 taukskābes + šķiedrvielas
  • Siltā uzkoda ar turku zirņiem, avokado un ceptiem dārzeņiem - kompleksa maltīte ar augu proteīnu, šķiedrvielām un labajiem taukiem

Svarīgi atcerēties

Jebkuram skrējējam pēc fiziskas slodzes jāatceras, ka maltīti jāuzņem ne agrāk kā 30 līdz 60 minūtes pēc treniņa beigām. Tāpat būtu vēlams nosvērties gan pirms, gan pēc skrējiena, lai noteiktu, cik daudz ūdens ir zaudēts slodzes laikā. Pēc tam pusotru reizi vairāk ūdens ir jāuzņem atpakaļ.

Ārstniecības iestādes kods: 0100-64120.