Atbalsts sievietēm menopauzē - Violetais lietussargs

VCA ir izstrādājusi Violetā lietussarga programmu, kurā sniedz atbalstu sievietēm peri-menopauzes un menopauzes laikā.
Menopauze ir dabīgs process sievietes organismā, bet bieži vien negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Zināšanas par peri-menopauzi un menopauzi palīdz sievietēm labāk saprast un pārvaldīt šo dzīves posmu. Arī atbalsts no ģimenes un draugiem var būt ļoti nozīmīgs, tieši tādēļ esam apkopojuši biežāk uzdotos jautājumus uz kuriem mūsu speciālisti sniedz atbildes. Zināšanas dod izpratni par nepieciešamo atbalstu, gan no tuviniekiem, gan speciālistiem.
Veicot mērķtiecīgas vizītes pie speciālistiem un saņemot padomus, ir iespējams uzlabot pašsajūtu un dzīves kvalitāti.

Attets 1

Kas īsti ir menopauze?

Menopauze ir tad, kad menstruācijas nav bijušas veselu gadu. Piemēram, ja menstruācijas pēdējo reizi ir bijušas pagājušā gada decembrī, tikai šī gada decembrī varēsim teikt, ka iestājusies menopauze. Lai arī teorētiski menopauzes iestāšanās laika amplitūda ir ļoti plaša - 40-60 gadi, statistiski lielākajai daļai sieviešu tā sākas ap 50 gadu vecumu.

“Tu esi skaista un vērtīga, neatkarīgi no izmaiņām.”

Ginekologs Karlīna Elksne

Cik gadu vecumā parasti iestājas menopauze?

Lai arī tiek uzskatīts, ka menopauze fizioloģiski iestājas vecumā no 45 līdz 53 gadiem, statistiski lielākajai daļai sieviešu tā sākas ap 50 gadu vecumu.

“Pastāv uzskats, ka šīs pārmaiņas ir jaunas dzīves sākums.”

Ginekoloģe Jeļena Rozenblite

Attets 1

Menopauzes iestāšanās un tās izpausmes katrai sievietei ir individuālas, un nav iespējams precīzi prognozēt, cik izteiktas būs ar to saistītās pārmaiņas. Tomēr zinātniskie pētījumi apliecina, ka sagatavošanās šim dzīves posmam var būtiski atvieglot pārejas periodu. Sievietes, kuras apzināti rūpējas par savu veselību, bieži izjūt mazāku stresu un labāk pielāgojas hormonālajām izmaiņām.

Attets 1

Kas ir peri-menopauze?

Olnīcas nav ieprogrammētas darboties visu sievietes dzīvi. Meitene piedzimst ar noteiktu aktīvo olšūnu skaitu un dzīves laikā to skaits pakāpeniski samazinās. Sievietes organisms pārstāj veikt reproduktīvo funkciju. Olnīcu funkcijas samazināšanās nenotiek pēkšņi. Hormonālās izmaiņas var likt sevi manīt jau gadiem. Šo pārmaiņu periodu sauc par peri-menopauzi, ko raksturo karstuma viļņi, svīšana, citas pārmaiņas organismā.

“Pārmaiņas ir jauns sākums — nebaidies no tām.”

Ginekoloģe Dace Zolberga

Esmu dzirdējusi par hormonaizvietojošo terapiju (HAT). Vai visām sievietēm obligāti jālieto hormoni?

Menopauzes hormonu terapija ieteicama sievietēm ar vidēji smagiem un smagiem menopauzes simptomiem, kas būtiski ietekmē dzīves kvalitāti. Hormonu līmeņa noteikšana rekomendēta sievietēm līdz 45 gadu vecumam ar menopauzes simptomiem un izmainītu menstruālo ciklu.

Vai nepieciešams veikt hormonu analīzes?

Sievietēm pēc 45 gadu vecuma ar mēnešreižu iztrūkumu vairāk nekā 12 mēnešus un vazomotoriem simptomiem, laboratoriskie izmeklējumi, lai diagnosticētu menopauzi, nav nepieciešami.

“Ar izpratni un atbalstu – mierīgi cauri pārmaiņām.”

Ginekoloģe Larisa Antonova

Attets 1

Attets 1

Kādi simptomi raksturīgi peri-menopauzei un menopauzei?

Biežāk sastopamie simptomi ir karstuma viļņi un svīšana, it īpaši naktīs. Taču iespējamas arī sirdsklauves, maksts sausums, libido zudums. Apmēram 7% sieviešu dominē psihoemocionāla rakstura sūdzības - depresīvs garastāvoklis, trauksme un garastāvokļa svārstības. Emocionālās izmaiņas parasti vairāk izjūt sievietes, kurām ir nosliece uz jutīgumu vai kuras piedzīvo sliktu fizisko pašsajūtu.

“15 minūšu pastaiga svaigā gaisā uzlabos tavu ikdienu.”

Kāpēc peri-menopauzes un menopauzes laikā sievietes bieži pieņemas svarā?

Estrogēnu jeb sieviešu hormonu līmenis ar gadiem samazinās. Estrogēni atbild par taukaudu pareizu pārdali. Ja estrogēnu līmenis ir pietiekams, tad taukaudi ir vairāk izvietoti gurnu rajonā, savukārt, to līmenim samazinoties, palielinās iekšējo taukaudu daudzums un veidojas viscerālā aptaukošanās (palielinās vidukļa apkārtmērs). Šie taukaudi ietekmē sievietes vielmaiņu – mainās cukura un holesterīnu līmenis, palielinās cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību risks, piemēram, var palielināties asinsspiediens.

“Vai Tu šodien pateici savam ķermenim ‘paldies’? Tas ir pelnījis Tavas rūpes.”

Endokrinoloģe Maija Gureviča

Attets 1

Attets 1

Kā menopauze ietekmē dzimumdzīvi?

Ir sievietes, kurām menopauzes laikā attīstās maksts sausums, kas var negatīvi ietekmēt dzimumdzīves kvalitāti. Hormonālo pārmaiņu rezultātā iespējams arī libido kritums. Taču ir sievietes, kurām, tieši pretēji, menopauzes laikā dzimumdzīves kvalitāte uzlabojas. Ja ietekme tomēr ir negatīva, mūsdienu medicīna piedāvā plašu risinājumu klāstu - var tikt pielietota gan hormonālā terapija, gan lokāli mitrinoši līdzekļi, gan speciāli trenažieri un lāzeriekārta Mona Lisa Touch maksts sieniņu atjaunošanai.

“Mūsdienu medicīna piedāvā efektīvus un sievietei pielāgotus risinājumus.”

Ginekoloģe Karlīna Elksne

Vai ir kādi pārtikas produkti, ko rekomendē pastiprināti uzņemt menopauzē, lai es labāk justos un man būtu vairāk enerģijas?

Menopauzes laikā uzturs var būtiski ietekmēt pašsajūtu un enerģijas līmeni.
Ieteicams iekļaut uzturā produktus, kas bagāti ar fitoestrogēniem – dabiskam vielām, kam piemīt līdzība ar hormonu estrogēnu. Labvēlīgi sieviešu organismu ietekmē: sojas pupas, tofu, sojas piens, linsēklas, ķirbju sēklas, rudzi, mieži, dažādu veidu rieksti, brokoļi, olīvas, dzērvenes. Augu hormonu iedarbību pastiprina omega-3 taukskābes (treknās zivis, sēklas, rieksti) un folijskābe no zaļajiem lapu salātiem un pākšaugiem.

“Visu ar mēru un mīlestību pret sevi.”

Uztura speciāliste Anna Piskurjova

Attets 1

Svarīgi uzņemt kalciju no skābpiena produktiem kaulu stiprināšanai un osteoporozes profilaksei, savukārt D vitamīnu ieteicams lietot papildus, jo ar uzturu to uzņemam par maz.

Līdzās kaulu veselībai svarīgi rūpēties arī par muskuļu masas saglabāšanu un vielmaiņas līdzsvaru. Ar olbaltumvielām bagāti produkti (piemēram, liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens) dod ilgāku sāta sajūtu un palīdz saglabāt muskuļu masu. Ievērojiet mērenību un dodiet priekšroku kvalitatīviem, mazāk pārstrādātiem produktiem. 

Attets 1

Esmu pamanījusi, ka man ir urīna nesaturēšana. Vai es varu kaut ko darīt, lai apturētu urīna noplūdi?

Konsultējoties ar fizioterapeitu, iespējams izveidot individuālu fizioterapijas plānu ar vingrinājumiem, ko veikt ikdienā iegurņa muskulatūras stiprināšanai. Ērts un efektīvs ir iegurņa muskulatūras trenažieris BTL EMSella krēsls. Procedūras laikā notiek neinvazīva iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšana un urīnpūšļa kontroles atjaunošana.

“Pārmaiņas iepriecina, vingrojam kopā?”

Fizioterapeite Anastasija Alifanova

Ko darīt, lai aizkavētu ādas izmaiņas menopauzē?

Pēc menopauzes iestāšanās sievietes organismā samazinās estrogēna līmenis, kas var būtiski ietekmēt sejas un ķermeņa ādas stāvokli.
Galvenās ādas izmaiņas, kas skar sievieti post-menopauzes periodā ir ādas sausums (kseroze), ādas saplānināšanās (atrofija), pastiprināta grumbiņu veidošanās, ādas elasticitātes zudums, pastiprināta ādas jutība un lēnāka ādas reģenerācija, pigmenta plankumu attīstība saules iedarbībai pakļautās zonās, kā arī nevēlama apmatojuma parādīšanās zoda un virslūpas apvidū.

“Āda menopauzes laikā mainās, bet ar pareizu kopšanu tā var saglabāt veselību, tvirtumu un mirdzumu.”

Dermatologs Valentīna Rožnova

Attets 1

Mazināt ādas izmaiņas post-menopauzes periodā noteikti palīdzēs ādas kopšanas rutīnas pielāgošana (maiga ādas attīrīšana, ādas ikdienas mitrināšana, saules aizsardzība), veselīgu paradumu ieviešana ikdienas dzīvē (pietiekama šķidruma uzņemšana, sabalansēts uzturs, izvairīšanās no smēķēšanas un pārmērīgas alkohola lietošanas, kā arī regulāras fiziskās aktivitātes).

Atsevišķos gadījumos ir apsverama dermokosmētikas līdzekļu lietošana ar “aktīvām” sastāvdaļām – piem., antioksidantiem, peptīdiem un niacīnamīdu. Par ārīgi lietojamu retinoīdu un hormonu aizstājterapijas nepieciešamību rekomendēts konsultēties ar attiecīgās specialitātes ārstu (dermatologs, ginekologs).

Attets 1

Vai menopauzes laikā ir jāizsargājas no nevēlamas grūtniecības?

Perimenopauze (laiks pirms menopauzes)  šajā periodā sievietes auglība samazinās, bet grūtniecība joprojām iespējama, jo ovulācija var turpināties, pat ja menstruāciju cikls kļūst neregulārs. Menopauze tiek uzskatīta par pilnībā iestājušos, ja 12 mēnešus pēc kārtas nav bijušas menstruācijas bez citiem iemesliem (piemēram, medikamentiem vai slimībām). Pēc šiem 12 mēnešiem grūtniecība vairs nav iespējama un izsargāšanās vairs nav nepieciešama. Tātad, kamēr nav pagājuši 12 mēneši bez menstruācijas, ieteicams lietot kontracepciju, ja nevēlas grūtniecību.

Ginekologs Dace Zolberga