Как позаботиться о здоровье сердца?
Очень важно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Интернист поликлиники VCA poliklīnika Aura Inga Orleāne дает советы по профилактике здоровья сердца:
- Ежедневные прогулки и упражнения должны стать привычкой. Всего 40 минут три или четыре раза в неделю (или 25 минут более тяжелых упражнений, таких как бег) могут снизить давление, уровень холестерина и вес.
- Реже сидеть, чаще стоять или ходить. Вставайте и двигайтесь хотя бы раз в час.
- Учитесь расслабляться! Найдите время для отдыха и снижения стресса, например, для занятий йогой, медитацией, музыки или приятного хобби. Стремитесь или поддерживайте связь с друзьями регулярно!
- Проконсультируйтесь со своим врачом о том, как измерить индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, необходимы ли измения в вашем образе жизни.
- Управляйте своим меню для здоровья сердца! Употребляйте больше фруктов и овощей, а также рыбы. Для перекусов вместо сладостей выбирайте орехи или семечки.
- Скажите нет сигаретам! Курение повышает давление, затрудняет выполнение физической нагрузки и увеличивает риск образования тромбов.
- Спите не менее 7 часов. Меньшее время для сна связано с воспалением и повышенным уровнем сахара в крови, что может повлиять на сердце.
- Убедитесь, что не храпите во сне – апноэ во сне - враг вашего сердца!
- Здоровая сексуальность. Если у вас регулярные интимные отношения, то меньше вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Проходите регулярные медицинские осмотры. Высокое давление и высокий уровень холестерина могут вредить сердцу и сосудам.
В поликлиниках VCA специальные скидки с картой Veselības karte от Mēness aptieka и картой Veselība+.
Акция действует с 1.06.2021. до 31.07.2021.
Информация подготовлена по материалам журнала для врачей Medicus Bonus.
